Разминка

Разминка нужна обязательно перед упражнениями. Всегда! Она занимает 5 мин.

В конце разминки добавляем 1 упражнение для шеи. Можно делать сидя или стоя, руки на поясе. 10 наклонов в каждую сторону.

Дополнительное упражнение для плеч в разминку:

После разминки встаём к стене и проверяем свою осанку. Стоим так 40-60 секунд.

 

 

Основная часть зарядки

Основная часть зарядки для осанки включает в себя:
— упражнения для спины, затем растяжку спины
— упражнения для живота, затем растяжку живота
— 1 упражнение на равновесие
— 1 упражнение для задней поверхности ног, и ягодиц

1. Упражнения для спины.
Вариант № 1.
1.1 Это упражнение лучше делать сидя на стуле. Важно напрягать мышцы спины между лопатками.
Начинаем делать от 6-8 раз. Увеличивая до 14-16 раз

1.2 Выполняем 1 подход, начиная от 8, и увеличивая до 16 раз

1.3 Выполняем 2 подхода с перерывом. Начинаем от 8-10 раз, и увеличиваем до 20 раз каждый подход

1.4 Растяжка спины.
Здесь 2 растяжки. Выполняем по 3-4 раза каждую

2. Упражнение на равновесие